El salto
de altura
Un poco de historia
El salto de altura es una
prueba de los concursos del programa Olímpico. Consiste en realizar un salto
vertical para superar un el listón sin derribarlo, que puede situarse a varias
alturas.
Desde finales del siglo XIX, este salto ha
estado presente en todas las competiciones atléticas, aunque su evolución ha
sido muy grande desde los primeros saltos, que se realizaban sobre fosos de
arena y con estilos muy diferentes, hasta los actuales, que han llegado a
marcas espectaculares con ayuda de la tecnología, el entrenamiento y la
técnica.
Es la evolución técnica donde
se notan mayores diferencias con los atletas de principios de siglo. En el
siglo XIX predominaba el salto con dos piernas, la “tijera”, el rodillo ventral
e incluso saltos acrobáticos más propios de la gimnasia que del atletismo
La verdadera revolución en el salto de
altura se dio en las Olimpiada de México (1968), Cuando un saltador de altura
de los EE. UU. Llamado Dick Fosbury, realizó la prueba con una técnica
absolutamente innovadora, lo que supuso lograr la medalla de oro. Desde entonces,
la gran mayoría de los saltadores de altura adoptaron su técnica, que lleva su
nombre el estilo Fosbury flor.
La
técnica del salto de Fosbury, junto a la mejora del suelo de las pistas , de
las zapatillas de salto, así como los sistemas reentrenamiento, ha contribuido
a que algunos hombres puedan superar alturas de más de 2, 40 metros de altura.
Concepto
y objetivos.
El salto de altura consiste,
como ya se ha esbozado en el anterior apartado, en superar un listón situado a
una altura variable sobre dos postres ver6ticales denominados saltómetros. La
caída se produce sobre una colchoneta de grandes dimensiones para evitar
lesiones.
El estilo de altura actual es
el Fosbury, aunque es conveniente que conozcas también el llamado estilo de rodilla
ventral, el más utilizado hasta que Fosbury dio a conocer su nueva técnica, que
puedes practicar en la iniciación al salto de altura.
¿CÓMO SE HACE?: el estilo
ventral
1. La carrera
-Debe ser progresiva y abarca
10 zancadas.
-El tronco debe estar
ligeramente inclinado.
-La penúltima zancada es mas
larga y la última más corta.
2. La batida
-El impulso comienza apoyando
el talón de la pierna de batida en
el suelo.
-Posteriormente se apoya todo
el pie.
-La pierna libre se eleva
como si golpeara un balón
-La pierna de batida se
extiende y se despega del suelo.
-Los brazos se colocan hacía
atrás flexionados para luego
elevarlos hacia arriba y adelante
3- El vuelo
-La pierna libre
completamente extendida envuelve el listón.
-Posteriormente, el brazo de
la pierna y el tronco se sitúan
horizontales al listón.
-La pierna de batida se va
flexionando y se eleva hacia fuera y
hacia arriba.
4- La caída
-Se cae sobre el costado y la
espalda.
-El cuerpo gira
longitudinalmente en cima de la colchoneta.
-El rodamiento viene
provocado por el giro
¿CÓMO SE HACE? El estilo
Fosbury
Tiene igualmente cuatro
fases: La carrera, la batida, el vuelo y la caída.
1. La carrera
-Nos
facilita la velocidad necesaria para luego poder tener mayor
fuerza para el salto vertical
-Se emplean de ocho a diez
zancadas
-Debe ser progresiva, fluida
y controlada.
-La carrera tiene dos partes
una recta y otra curva.
-El
cuerpo va ligeramente inclinado hacia delante hasta las dos
últimas zancadas
-La
penúltima zancada es algo más larga y la
última más corta.
En ésta
el tronco se echa hacia atrás.
-Durante
toda la carrera debe mirarse fijamente al listón.
-Si
la pierna de batida es la izquierda, debe realizarse la carrera
por el lado derecho, si es la derecha al
contrario.
-La
pierna de batida va a ser siempre la más alejada del listón
2.- La batida o impulso
-Comienza desde que el pie de
impulso contacta con el suelo en el
último paso hasta que se despegue
completamente del suelo
-En la Batida intervienen dos
acciones: la de la pierna de impulso
y la de la pierna libre
-Acción de la pierna de impulso
-En el último paso del
cuerpo, ligeramente inclimado hacia atrás,
y con la pierna de impulso
ligeramente flexionad el talón toca el suelo.
-Posteriormente se apoya toda
la planta, a la vez que se extiende
ésta completamente con gran fuerza, despegándose
del suelo.
-El tronco se ha colocado en
el mismo eje que la pierna de
batida, y los brazos se
extienden hacia arriba y hacia delante
-Acción de la pierna libre
-La
pierna libre se encuentra flexionada, subiendo con rotación hacia la
pierna de impulso, alejándose del listón.
-Esto facilita el giro del
cuerpo, para poder pasar de espaldas el
listón.
-La fuerza del salto se
consigue gracias a la velocidad de la carrera y
el impulso en la batida
3-El vuelo
Después del despegue, el cuerpo del
saltador se traslada hacia delante, hacia arriba y pasa el listón.
-Debe intentarse
verticalmente lo más posible antes de aproximarnos al listón.
-Los giros realizados en la
batida hacen que la posición del cuerpo
sea de espaldas al listón
-La pierna libre sigue
flexionada para facilitar el paso
-La pierna de impulso se va
flexionando hasta ponerse a la misma altura que la libre, finalizando en el
punto de máxima ascensión con las rodillas al mismo nivel.
-El máximo arqueamiento del
cuerpo coincide con las caderas en cima del listón
-En este momento, los hombros
se relajan hacia atrás, los brazos se pegan al cuerpo y las piernas quedan
colgadas del listón.
-Después, cuando la cabeza y
el tronco están descendiendo., se deshace el arqueo del cuerpo con un
movimiento en sentido contrario.
4-La Caída
-Se cae en la colchoneta sobre los
omóplatos, con los brazos en cruz para
proteger la columna vertebral.
-Se produce una rotación del cuerpo hacia
atrás, como si se realizase una voltereta.
La caída se produce en la prolongación del punto
de despegue
RECOMENDACIONES
Debes evitar:
-Realizar la carrera con poca velocidad y uniformemente.
-Realizar pasos demasiado largos
-Realizar la batida demasiado cerca o
demasiado lejos del listón
-No realizar el impulso con toda la planta
del pie.
-No extender completamente la pierna de
impulso
-Aproximarse al listón antes de subir lo
suficiente
-Extender las piernas en el momento de
pasar el listón
-No arquear las piernas en el momento de
pasar el listón
-No arquear el cuerpo descendiendo las
caderas prematuramente.
-Caer completamente de espaldas en la
colchoneta.
Debes saber
-Antes de comenzar el
aprendizaje del salto de altura, debes realizar ejercicios para mejorar tu condición física, sobretodo
de fuerza, velocidad y movilidad articular
-Debes atender a las
explicaciones y demostraciones de los movimientos técnicos que haga tu profesor
el número de repeticiones que te indique para tener un buen aprendizaje.
_al principio debes utilizar
gomas elásticas como listón en vez de algo rígido. Te
facilitará el aprendizaje
y no te harás daño.
Antes de practicar. Necesitas
realizar un calentamiento específico. Sobre todo movimientos de troncos y piernas
-Debes practicar varias
modalidades de salto (tijereta, rodillo) no solo estilo Fosbury
Algunas
reglas
-Se considera salto nulo cuando el saltador
derriba el listón o toca el suelo más allá del plano vertical del saltómetro
-Cada saltador tiene tres intentos de
salto en cada altura
-Cada atleta dispone de un tiempo máximo
para realizar el salto
Gana el atleta que logra saltar la máxima
altura
